Otak manusa mangrupikeun struktur anu luar biasa tina awak urang. Puseur sistem saraf anu dicandak ka 25% sadaya biaya tanaga, najan kanyataan yén beurat na maksimum dua persén beurat awak. Pikeun kagiatan otak pinuh sareng teu dirobih, perlu pikeun mastikeun nilai karbohidrat, protéin, asam lemak polyarsingged. Dahareun kedah ngabentuk asam amino, mineral sareng vitamin kanggo uteuk sareng memori.
Sambungan pikeun uteuk
Urang surbéimbangan vitamin B-kelompok anu énggal-énggal pikeun sistem saraf pusat. Aranjeunna ngahiji ku faktor sapertos kitu
- Éta henteu nitrogik;
- Cacah cai -soluar;
- gaduh pangaruh anu sami dina awak;
- Sering aranjeunna pendak sareng produk anu sami;
Mimitina, saatos pembukaan, klisiri anu dipercaya yén aranjeunna ngurus ngan ukur vitamin, sareng ngan ditungtut - ieu mangrupikeun sanemén béda. Aya 7 vitamin utama b-grup:
- B1 atanapi Thiamine - dipikabutuh pikeun pikiran anu jelas sareng mémori kuat. Salaku tambahan, éta tetep kacapean, sabab butuh dina ampir sadaya prosés métolisme awak.
- B2 atanapi riboflavin - Ngajami kualitas sareng kacepetan réaksi otak, nyungkeun dina nooplasm getih beureum, sintésis hémoglacin, sintésis hémloglacin, sareng nyerep Bon. Riboflavin tanggung jawab kana kagiatan kelenjar adrénal, mangaruhan visi.
- B3 atanapi asam nicotinik Ieu dipikabutuh pikeun konsentrasi, perbaikan mémori. Ngajaga urang tina setrés. Ngabantuan sél getih beureum pikeun ngangkut oksigén.
- B5 atanapi asam paotenen - Unsur anu dipikabutuh anu ngamungkinkeun anjeun ngahasilkeun neureutmitters, anu nambihan dorongan tina samentéktrokimia antara nep. Asam Pantotenic diperyogikeun pikeun disintulung asam lemak, anu tanggung jawab pikeun memori panjang.
- B6 atanapi piridoxine - Éta ogé nyatakeun dina ngembangkeun ménuotransmitters. Éta ogé ngabantosan nyerep asam amino dipikabutuh pikeun fungsi normal otak.
- B9 atanapi asam folat - Ngaronjatkeun mémori sareng kacepetan prosés pamikiran. Hanjakal pikeun formasi sareng operasi imun sareng sistem sirkulatif. Utamana penting dina trimesteri munggaran, anjeun séhat pikeun ngembangkeun serius tabung galeng tina janin.
- B12 - Éta ngabantuan pikeun ngabentuk cangkang bangun meseur, anu tanggung jawab pikeun laju wasiat saraf saraf. Ngirimkeun kana formasi sél getih beureum, anu hartosna nyayogikeun fungsi oksigén kana uteuk.
Antioksidan
Milyons sél tina sél awak urang terus diserang ku radikal bébas - molekul sareng hiji atanapi langkung éléktron. Ngalungkeun partikel sejarah, sél janten henteu tiasa ngalakukeun fungsi na.
Asam askorbat, Vitamin E sareng B Bona (anu métittum Excabolical A) nolak karusakan dina jaringan utang sareng radikal bébas.
Vitamin anu didaptarkeun ningkatkeun mémori sareng kagiatan uteuk.
Vitamin C ogé ogé ogé ku awak nyiptakeun neurotransitter sareng sél otak. Stabilitas sareng asuransi zat grup B. gumantung kana tingkat na.
Vitamin E diperyogikeun pikeun nyandak panyakit Alzheimer, anu ngagaduhan gejala sapertos kitu: seukeut anu seukeut parobihan ingetan, sertipitas, sertipata. Éta tiasa ningkatkeun kauntungan asam askorbat, nyegah overdosida.
Microely, asam amino, asam lemak poliunsaturated
Asam lemak Omega-3 mangaruhan kanaékan kagiatan otak. Éta lemas polyunsaturated, anu awak urang henteu tiasa sintésis sacara mandiri. Dahar tuangeun anu ngandung omega-3 ngamungkinkeun anjeun ngalindungan uteuk tina gangguan kognitif, ningkatkeun konsentrasi sareng ingonitas.
Salaku bahan wangunan pikeun sél awak urang, protéin peryogi, sareng sabab diwangun ku asam amino.
Kaseueuran, uteuk butuh:
- Glikine - asam amino anu penting (dina AT), sanaon disintésis ku awak, kedah numpatanganan dahareun. Glikine normalualitas psikologis sareng emosional, stabilisasi kagiatan otak, kanggo sawaréh nétralisasi pangaruh tina alkohol. ACC ieu Ngaronjatkeun Saré, nyetél Byshythmmmmms.
- Tirosin sareng Phenyula Aranjeunna bakal masihan perang boh déprési sareng kahariwang. Dina awak séhat, aranjeunna ngaleungitkeun gejala kacapean kuno, bantosan ningkatkeun ningkatkeun mémori sareng méntal, sareng ningkatkeun bangbarung nyeri. Phenylalana nyaéta unsur wangunan utama pimpymienineine, anu ngabantuan cinta. Tyosin, giliran, nyaéta antertertu anu anu paling kuat di antawis asam amino. Hatur nuhun ka ATC, tanda dusi dahanna dieungit, éta ogé ngaleupaskeun gejala daur premenstran. Asam amino ieu ngabantosan pikeun ngatasi gefein.
- Triptofan - dina jumlah anu cekap dina awak bakal ngaleupaskeun nyeri sirah sareng sénsitip. Triptofan ngabantuan ngirangan agresi sareng dianggo dina pengobatan hyperactivity barudak. Ubar anu ngandung zat ieu kedah dilakukeun kalayan perlakuan kompleks skizofrenia sareng neurosis. Éta mabok nalika terapi tina Anorexia sareng Bulimia. Pikeun sababaraha waktos, saatos nyandak asam amino ieu, déprési nuju.
Pikeun fungsi otak normal, anjeun kedah meakeun jumlah anu cekap asam amino sareng tuangeun. Pikeun fungsi sistem saraf pusat sareng tanpa unsur renik henteu.
Kurangna séndembangan mer provokes ngembangkeun déprést, sapertos panyakit neurologis - panyakit alzheker sareng Parkinson. Magnesium ningkatkeun kamampuan pikeun diajar sareng mémori. Panyancunna tiasa ngajelajah lieur, depresi sareng epilepsy. Tambaga diperyogikeun pikeun ngontrol uteuk dorongan saraf. Upami henteu cekap dina awak, panyakit neurodegasiatif tiasa ngamekarkeun.
Tebula eling sareng fungsi otak gangguan nyaéta tanda bijang anu jelas.
Produk mana anu langkung mangpaat
Hal ieu inisfable yén alami pikeun nampa vitamin anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun mémori sareng damel cortex cerebral tina dahareun alami. Pertimbangkeun mana anu paling cocog pikeun prestasi normal fungsi kognitif.
Pamimpin dina eusi B vitamin b - kacang polong. Éta ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun sadaya fungsi uteuk. Langkung teas dituturkeun ku oatmee - asistén ti insomnia, anterreskeun anu saé. Teras aya walnut, sangu anu teu séhat (di cangkang poék), sayuran héjo, produk susu sareng produk susu.
Tuang lauk berminyak bakal ngabantosan pikeun ningkatkeun uteuk. Éta ngandung sakedik asam imega-3, anu merangsang memori sareng tiasa ningkatkeun panenjem inpormasi.
Otak manusa 60% gajih mirip dina komposisi sareng omega-3, ku kituna, mangrupikeun asam ieu dianggo pikeun ngahasilkeun sél saraf. Upami anjeun tuang zat ieu dina jumlah anu cekap, teras dina umur umur anjeun tiasa ngagantungkeun turun méntal sareng ngahindari panyakit neurodegeneratif. Kakurangan sacara ota-3 dina awak tiasa ngajempulkeun nagara déprési sareng ngirangan hen hayam bikang.
Kafein sareng antioksidan mangpaat pikeun kagiatan otak anu aya dina kopi. Janten cangkir inuman seungit henteu ngan ukur régidén isuk-isuk, tapi ogé mangaruhan kagiatan otak ogé.
Kafein ngamungkinkeun:
- tong sedih;
- Ningkatkeun perhatian, ngablokir sintésis adenosin, nyababkeun ngantuk;
- Nguatkeun.
Sanaos sengkit ngalangkung inuman seungit, kafein sareng antioksidan di kopitént damel deui kanggo uteuk. Panggunaan Sedeng Ngagaduhan Nguses Réstoran Ngembangkeun Kasakit Nurodegeneratif. Tapi, hanjakalna, jalma-jalma kalayan tekanan darah anu dikontar pikeun nginum inuman ieu.
Bibreber lain aya produk anu sanés bajoang sareng meng anu katurunan sél sarur sareng ngembangkeun panyakit otak. Ieu kusabab kandungan luhur antioksidan dina buah beri. Musim ieu nyumbang kana ningkatkeun konsentrasi, sareng kadang ngabantosan kaleungitan mékanium-fotong-pondok.
Bahan utama Kari - Turmeris henteu ngan ukur masihan rasa tuangeunan dahareun dahareun tuangeun, tapi ogé hirup. Kurkumin nyumbang kana stimulasi karbohidrat getih sareng mémori.
Turmer pisan mangpaat sabab:
- Ngajanjikeun sél sél otak;
- Dina gelut sareng limpa sareng melankoly: katkumin mangaruhan sintésis "hormon wanda" - Serotonin sareng dopamine;
- Éta ngarangsang mémori, anu khususna dipikabutuh pikeun pasien nganggo panyakit Alzheimer.
Ku nambahan querace pikeun Teh, sareng Kamar Jina, anjeun bakal nimba kauntungan maksimum tina curcumin.
Siki sapertos anu teu disarengan ku kalolobaan Barisan salaku brokoli ngandung jumlah zat anu kapaké. Saratus pepelakan gram ngandung seueur ti 100% tina norma panenian saatos nya, awak ngagunakeun pikeun nyieun gajih, anu dipendakan dina jumlah anu ageung dina sél otak.
Vitamin K ngajaga konsentrasi, sareng antioksidan anu aya di Brokoli ngadamel awakna pikeun nahan karusakan otak.
Siki waluh ogé antiokidies kuat. Aranjeunna gaduh seueur unsur renik: nél, magnesium, tambaga, beusi. Pasti perlu ngalebetkeun siki waluh di diet anjeun pikeun ningkatkeun kualitas méntal.
Éta gunana pikeun tuang ubin coklat hideung atanapi nginum Cocao. Produk ieu beunghar ku flavonoid, antiooksidan, kafeines, anu nyumbang ningkatkeun hurung sareng ngalambatkeun sepuh tina utangan.
Daptar produk mangpaat pikeun kagiatan otak na dilengkepan ku kacangan. Salian vitamin B B-Grup, aranjeunna beunghar di: asam Gagih, antioksidan, vitamin E. Beungeun mahasista anu henteu kahaja?
Hiji jeruk per dinten dina diet nyayogikeun awak nganggo misihan sapopntian C, ogé nyegah préparasi otak, ngajagaan tina radikal. Dina jumlah anu ageung, vitamin C aya di tomat, Kiwi, Girleg Ad, Lahan Bulari sareng strawberry.
Sumber vitamin anu saé, asam folat sareng kolin mangrupikeun endog. Aranjeunna ngaganggu sepuh otak, lumangsungna melankoly.
Sanaos kanyataan yén pangaruh endog dina awak teu acan ditaliti, payatna tuangeun aranjeunna parantos dipikanyaho.
Fungsi utami ningkatkeun tèh. Éta ngandung sajumlah kafeoles ageung, kitu ogé d-theannine, anu ngirangan karugian kahariwang, ngirangan kelap, sareng ngantepkeun anjeun santai. Diantara hal séjén, teh héjo ngabantuan ningkatkeun mémori.
Dina kacindekan, éta kedah disarioskeun yén diet bérés anu terobihan mangrupikeun cara anu gampang murah anu murah pikeun ningkatkeun kagiatan otak sareng mémori manusa.
Hadé pisan pikeun tuang pangan seger sareng alami sareng nitenan pabedaan persis.
Nutrisi kami langsung mangaruhan fungsi anu stabil tina utami. Supaya ngajaga kagiatanana, salian gizi, anjeun kedah rutin ngalakukeun latihan fisik sareng kamampuan karéta.
Persiapan apoték
Dina kaayaan modérér, urang hésé pikeun masihan diri sareng vitamin alami. Dina prosés ngolah dahareun (sterilation, konservasi, paparan ka suhu tinggi sareng rendah), kalolobaan bahan mangpaat-karat kaleungitan. Candak kaluar kaayaan ieu mangrupikeun rantuan pikeun unsur anu nganggo analogiss sacara sintésis ku industri farmasi.
Vitamin kanggo fungsi mémori sareng uteuk pikeun déwasa sareng murangkalih tiasa dibeuli dina apoték. Maksadna dimana hiji tablet ngandung sakabeh rumit vitamin anu dipikabutuh pikeun otak kasohor pisan. Hal ieu sering digabungkeun sareng unsur renik. Pendapatan terintegral ogé dianggo, anu ngandung actions tina kelompok anu sami, contona, grup B.
Olahanna sareng hiji bahan anu aktif (asam folat, vitamin C) ogé disangka. Persingna kalebet biaya anu low, probabilitas handap overdose sareng réaksi alérgi.
Aya pangentasna anu kalebet buah buah vitasi ditingkatkeun ku aditif unotropik pikeun ningkatkeun mémori sareng perhatian.
Kapisah, asam amino sareng omega asam ngawangun fungsi otak otak ganti.
Obat Apotet pikeun ningkatkeun kagiatan otak bertati pangaruh pamikiran tas sorangan, konsentrasi exacerBate sareng ningkatkeun mémori. Vitamin sapertos nyieun jalma anu tenang sareng saimbang. Tioleh jalma kedah nyandak suplemikan dietinar sareng vitamin, sabab éta ngabalukarkeun nisil tina jaringan otis, sareng nyumbang kana restoritas vastciar.
Henteu ngarepkeun pangaruh gancang tina nyandak vitamin. Parobihan bakal katingali sareng panggunaan biasa.
Dugi kognitif umur anu ngantosan sadayana anu hirup anu lami. Tapi dina waktosna, cara pencegahan dipasang bakal ngijinkeun kagiatan normal uteuk uteuk.
Ieu kedah tuang saimbang, nyobian nganggo produk alami anu ngandung antixiests sareng vitamin kanggo kagiatan mara. Salila periode setrés méntal ageung, henteuna usum panas seger sareng yaybread antar, dina umur hirup disarankan pikeun nyanyianakeun vitamin anu sintésis.